Arrêter de fumer est très difficile parce que cela provoque des symptômes de manque.
Pourquoi grossit-on quand on arrête de fumer ?
La prise de poids est d’environ 5 à 10 kilos pendant les premiers mois. Les causes sont :
Un métabolisme ralenti
Le tabagisme (la nicotine) accélère le métabolisme parce qu’il cause une montée d’adrénaline qui provoque la libération de glycogène qui augmente le niveau de sucre dans le sang. De cette manière la nicotine réduit la sensation de faim.
Arrêter de fumer fait grossir parce que :
- Le métabolisme ralentit considérablement,
- L’appétit augmente.
Il faut quelques semaines pour que le métabolisme retrouve sa normalité.
Manger pour remplacer la cigarette
Quand on arrête de fumer, on cherche à faire autre chose avec la bouche et les mains. Il est naturel d’essayer de manger pour :
- Réduire la nervosité et le stress,
- Passer le temps.
Toux accompagnée de glaires noires après avoir arrêté de fumer
Les muqueuses du poumon d’un fumeur produisent plus de glaires lorsqu’elles sont exposées à :
Les cils sont des formations minuscules similaires à des poils qui se trouvent dans les passages des voies respiratoires supérieures. Ils éliminent le mucus ou bloquent les particules qui, ainsi, ne peuvent entrer dans les poumons.
Quand une personne arrête de fumer, le corps tente d’expulser les substances chimiques nuisibles qui s’accumulent, sous forme de catarrhe noir ou marron foncé.
La toux commence généralement de 1 à 2 semaines après avoir arrêter de fumer.
La durée de la toux accompagnée de glaires noires est d’environ 2 à 3 mois. Toutefois, dans certains cas, elle peut durer 8 ou 9 mois.
Symptômes de sevrage
Fumer des cigarettes, du cannabis, la pipe ou encore des cigarettes électroniques représente à la fois un médicament et un poison pour le corps.
Par exemple, ce geste :
- Soulage les maux de tête et le stress,
- Provoque une perte d’appétit.
Pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer, des symptômes de sevrage apparaissent, par exemple :
Quelle est la durée du syndrome de manque de cigarette ou de pipe ? Temps de récupération
Le pire moment des crises de manque se produit 48 heures après la dernière cigarette.
En deux jours le corps :
- A éliminé toute la nicotine,
- Doit s’adapter à ce manque.
La crise de sevrage aiguë dure une semaine, mais les symptômes continuent pendant 2 à 3 semaines.
La durée dépend de la quantité de cigarettes fumées.
Effets positifs et effets négatifs après avoir arrêté de fumer
Le premier jour 20 à 30 minutes après la dernière cigarette, les bénéfices immédiats sont une réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque qui reviennent à la normale.
Après 8 heures, les taux de monoxyde de carbone dans le sang reviennent eux-aussi à la normale.
Dans les 24 heures, les conséquences de manque suivantes peuvent se présenter :
La première semaine
Dans les 24 et 36 heures qui suivent la dernière cigarette :
- Les sens du goût et de l’odorat reviennent à la normale,
- Les probabilités d’avoir une crise cardiaque se réduisent considérablement.
Après 72 heures, les muscles des bronches commencent à se relâcher. La respiration s’améliore nettement.
Le premier mois et la période suivante : Pendant la semaine suivante, la personne aura souvent envie de fumer. Il faut environ 3 à 4 semaines pour perdre cette envie de fumer.
Après environ 4 à 5 mois, il y a une diminution :
- De la dyspnée ou du halètement,
- De la toux sèche.
Après un an
Dans l’année, le risque d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral se réduit de moitié.
Après 10 ans
Le risque d’accident vasculaire cérébral ou d’infarctus est le même que celui des non-fumeurs.
Après 10 ans, le risque de cancer du poumon se réduit de 70% par rapport aux fumeurs.
Quels sont les avantages et les bénéfices pour la santé si l’on arrête de fumer ?
Plus de 95 % des fumeurs risquent de souffrir de certains types de néoplasie, par exemple :
Un fumeur invétéré peut développer différentes maladies respiratoires, par exemple :
- La bronchite,
- La pneumonie,
- Les maux de gorge,
- La pharyngite,
- La laryngite.
Les toxines des cigarettes affaiblissent le système immunitaire. Arrêter de fumer réduit le risque d’infections respiratoires dès les premiers jours.
Fumer augmente la pression artérielle et provoque un effort du cœur excessif.
La conséquence peut être :
- Un accident vasculaire cérébral
- Une crise cardiaque.
L’érection du pénis se fait plus rapidement : les taux de testostérone diminuent quand on fume. Après avoir arrêté de fumer, les hormones reprennent leurs taux normaux en peu de temps.
Les femmes peuvent souffrir de différents problèmes obstétricaux ou de fertilité à cause du tabagisme.
Fumer avant, pendant et après la grossesse peut avoir des effets négatifs sur le développement physique et mental du nouveau-né.
Les hommes, comme les femmes, peuvent avoir des problèmes de fertilité.
Certaines études scientifiques montrent que, lorsque l’on arrête de fumer, la peau rajeunit : elle devient plus lumineuse, fraîche et les rides s’estompent.
Effets secondaires après avoir arrêté net de fumer
Irritation Certaines substances chimiques contenues dans les cigarettes activent des neurotransmetteurs dans le cerveau qui provoquent une sensation d’euphorie. Quand on arrête de fumer, les stimulations cessent. Le fumeur se sent nerveux.
Cela peut causer des troubles de concentration.
Insomnie
L’un des premiers effets qui se présente après avoir arrêté de fumer est l’insomnie.
Constipation
Arrêter de fumer peut aussi provoquer une constipation chez certaines personnes. Ce symptôme peut durer quelques jours.
Rhume et grippe On peut contracter un rhume ou une grippe car la réadaptation du corps provoque un affaiblissement du système immunitaire.
Pendant les 6 premiers mois, il est fréquentde souffrir d’infections :
- Au système respiratoire,
- À la gorge.
Les symptômes de la grippe et des frissons de froid peuvent se manifester pendant quelques jours.
Bouche et gencives Le tabagisme endommage gravement la muqueuse de la bouche et des gencives. Le tabagisme a un effet vasoconstricteur, qui diminue l’afflux de sang aux tissus. En cas d’infection dans la bouche, un fumeur n’observe pas de signes typiques du problème, par exemple la gencive qui saigne.
Lorsqu’on arrête de fumer, l’afflux de sang dans la bouche revient à des taux normaux et cela favorise le développement de :
- Stomatite,
- Ulcères et aphtes dans la bouche,
- Saignement des gencives.
Une stomatite se produit chez 40% des personnes qui arrêtent de fumer, en particulier chez les gros fumeurs.
Dépression
La dépression après avoir arrêté de fumer peut durer quelques semaines. Puis, la bonne humeur revient.
Conseils pour arrêter de fumer naturellement
Il existe différentes activités qui peuvent détendre et distraire de l’envie de fumer, par exemple :
- Pratiquer une activité physique régulière,
- Se promener,
- Écouter de la musique,
- Parler avec ses amis et sa famille pendant les phases de dépression,
- Pratiquer la méditation,
- Avoir un hobby.
Méthodes pour arrêter de fumer
Les pilules anti-tabac sont-elles réellement efficaces ?
Les pilules Zyban (à base de bupropion) et Champix (à base de varénicline) sont les plus prescrites. Ces pastilles libèrent des endorphines qui aident à stimuler l’hypophyse. Les endorphines augmentent le niveau d’énergie d’une personne en créant une fausse sensation de plaisir. Le plaisir est le même que celui éprouvé par les fumeurs quand ils fument. Dans les cigarettes, c’est la nicotine qui provoque cet effet.
Les pilules anti-tabac servent à réduire les symptômes de sevrage.
On ne peut pas prendre plus de deux comprimés par jour.
Les effets secondaires de ces médicaments sont divers, par exemple :
- L’insomnie,
- La bouche sèche.
Le traitement prévoit la prise de pilules pendant une période de 8-12 semaines.
Arrêter de fumer grâce à l’hypnose
L’hypnose est une condition mentale où l’esprit devient complètement détendu et calme. Il existe des stimuli externes qui altèrent l’état de l’esprit.
La personne entre en transe quand elle est sous hypnose. Il s’agit d’une condition de détente totale où le patient le est parfaitement conscient de :
- Son milieu,
- Ce qui s’y passe.
Quand l’esprit atteint cet état, il est possible de lui proposer une bonne raison pour changer.
Hypnose contre tabagisme : comment fonctionne-t-elle ?
L’hypnose agit selon deux principes :
- Elle altère le rapport entre tabac et plaisir ;
- Elle modifie l’habitude de fumer quand on pratique une certaine activité.
Par exemple, une personne pourrait allumer une cigarette après le déjeuner ou le dîner. Le cerveau est donc programmé pour fumer à ce moment-là.
L’autre facteur sur lequel l’hypnose agit est d’éliminer la raison pour laquelle on fume : par exemple, si le patient allume une cigarette en cas de:
- Tension émotionnelle,
- Stress.
L’hypnose pour arrêter de fumer fonctionne dans certains cas, mais il n’y a pas d’études scientifiques qui le démontrent. Il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas d’une pilule magique.
Le succès de l’hypnose sur le fumeur est subjectif : il dépend de différents facteurs. L’important est que la personne désire réellement arrêter de fumer.
Traitement laser pour arrêter de fumer
Comment fonctionne le traitement laser ?
Le rayonnement au laser froid favorise la libération d’endorphines qui diminuent les symptômes de sevrage des cigarettes sans augmentation d’appétit.
Cela se base sur le même principe que l’acupuncture, mais on utilise un laser au lieu des aiguilles.
Il s’applique sur certains points d’énergie des oreilles qui sont liés à la dépendance au tabac.
Le patient ne ressent qu’une sensation de chaleur.
Si le traitement fonctionne, le patient n’arrive plus à fumer car :
- Il n’a pas envie de fumer,
- Il est dégoûté par la fumée.
Le traitement au laser dure environ 15 minutes et une seule séance est nécessaire. Il faut cependant effectuer une visite médicale avant le traitement.
Une étude menée par l’hôpital de Scampia en Italie a montré qu’après un an de traitement 23% des participants ont arrêté de fumer.
Remèdes naturels pour arrêter de fumer
Plantes qui aident à arrêter de fumer progressivement
Lobélie
La lobélie est très efficace pour réduire la dépendance à la nicotine. Les extraits fluides et les herbes séchées sont disponibles en herboristerie. Pour arrêter de fumer, l’homéopathe conseillent 10 gouttes de lobélie dans un verre d’eau trois fois par jour.
La lobélie contient une substance qui :
- Remplace la nicotine,
- Possède les mêmes propriétés relaxantes.
Avena Sativa (Fleurs de Bach) La plante d’avoine sauvage est la source principale d’avena sativa. Selon plusieurs chercheurs, ces fleurs de bach aident les fumeurs à se libérer de la dépendance à la nicotine.
On l’utilise aussi pour traiter :
- L’insomnie,
- L’anxiété,
- La nervosité.
L’homéopathe conseille 40 à 50 gouttes de teinture mère d’avena sativa 3 fois par jour.
Centella asiatica Fumer nuit à la mémoire. Ce problème peut être soulagé grâce à une prise adéquate de Gotu kola ou centella asiatica. La centella améliore la circulation du sang dans l’ensemble du corps.
Pour améliorer la circulation, l’homéopathe conseille un dosage de 60 mg à 180 mg.
Garcinia Cambogia Le tabac est responsable de la prise de poids. L’acide hydroxytrique contenu dans la garcinia cambogia peut aider à brûler les calories en excès. Elle permet donc de réduire le poids.
Il suffit de prendre 2 capsules de garcinia par jour.
Thé au mimosa
Ce thé détend et aide à combattre :
- L’anxiété,
- Les maux de tête.
Comme la lobélie, cette plante ne provoque pas de dépendance.
Acupuncture L’acupuncture peut être utile afin de réduire le besoin de nicotine. Elle détend le corps et réduit les symptômes du syndrome de manque.
Cette thérapie peut aussi altérer le goût des cigarettes qui devient désagréable.
Auriculothérapie L’auriculothérapie consiste à poser une sorte de boucle d’oreille entre le pavillon auriculaire et le lobe de l’oreille. Elle se compose de deux aimants qu’il faut appliquer sur les deux surfaces opposées de l’oreille. La durée de la thérapie est d’environ 50 jours. L’auriculothérapie stimule la production d’endorphines qui réduisent les symptômes de sevrage.
Selon les opinions en ligne, peu de personnes ont obtenu des bénéfices grâce à ce traitement.
Sommaire